Ciska

Tournée Minérale helpt mij en mijn omgeving bewuster omgaan met alcohol, waardoor ook niet drinken vanzelfsprekend wordt.

Joke

Om bewust stil te staan bij mijn alcoholgebruik.

Inge

Ik doe al jarenlang mee en het kost me alsmaar minder moeite.

Ruben

Sinds ik deelneem aan Tournée Minérale, merk ik dat ik veel gemakkelijker een alcohol drankje laat staan of afsla. Dat wil ik graag blijven volhouden!

Ebe

Ik drink sowieso bijna nooit alcohol, maar sinds Tournée Minérale zijn er gelukkig veel meer lekkere alcoholvrije alternatieven!

Leen

Het is niet altijd alcoholtijd!

Goed bezig, je bent halfweg!

Tournée Minérale is goed voor je gezondheid

Dat geen alcohol drinken goed is voor je gezondheid, leidt geen twijfel. Zo brengt de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) alcohol in verband met meer dan 200 verschillende aandoeningen, waaronder zeven kankers. Eén enkele maand niet drinken zal dat niet oplossen, maar het is een eerste stap. Het helpt je om eens stil te staan bij je gewoontes, en om ook in de toekomst een gezonder evenwicht te vinden. Zelfs voor wie in de regel niet zoveel drinkt, geldt nog steeds: hoe minder, hoe beter. Eerst en vooral dus een rondje applaus voor jezelf, je bent iets heel gezonds aan het doen!

De voordelen van alcoholvrij

Heel wat deelnemers ervaren lichamelijke voordelen van hun maand zonder alcohol. Nu we twee weken ver zijn, kan het dus zijn dat je daar iets van begint te merken. Sommigen slapen beter of hebben in het algemeen meer energie. Anderen merken dat ze wat gewicht verliezen. Wie weleens zwaar durft doorzakken, heeft ondertussen het plezier ervaren van katerloze weekends. Omdat alcohol je uitdroogt, kan het zelfs zijn dat je huid er dankzij deze kuur frisser en gezonder gaat uitzien! Geen nood als je deze fysieke verschillen niet opmerkt. Iedereen is anders dus ook dat is perfect normaal.

Er zijn dan nog de algemenere voordelen. De meeste deelnemers voelen zich gewoon frisser, beter in hun vel. Een uitdaging volhouden en bezig zijn met je gezondheid geeft uiteraard sowieso voldoening, nog los van de voordelen die je wel of niet voelt.

Sta dus even stil bij hoe dit alles voor jou is:

Ervaar jij voordelen of niet?
Hoe voel je je bij je deelname? Heb je er tot nu toe al zaken uit geleerd?
Wat was ook weer je reden om mee te doen? Komt de ervaring van de afgelopen twee weken overeen met wat je ervan verwacht had?

Hou alle positieve ervaringen in je achterhoofd, dat zal je motiveren voor de tweede helft. En ook om op langere termijn je alcoholgewoontes bij te sturen.

Wat zijn jouw uitdagingen?

Het is daarnaast ook goed om even stil te staan bij de uitdagingen. Wat waren de moeilijke momenten? Moest je soms door de goesting heen bijten? Voelde je op een bepaald moment druk van familie of vrienden om toch mee te drinken? Loopt het allemaal vanzelf, of ben je toch vaak in gedachten met je alcoholvrije maand bezig?

Als er uitdagingen geweest zijn, stel jezelf dan vooral de vraag: hoe ben ik ermee om gegaan?
Wat maakte dat moment zo uitdagend?
Wat heeft je geholpen om toch vol te houden? Of als je toegegeven hebt: wat had je kunnen helpen?
Hoe voelde je je nadat het moment gepasseerd was?
Welke alcoholvrije dranken hebben je gesmaakt, en passen goed op de momenten dat je anders alcohol zou drinken?
Verwacht je dat er nog uitdagingen komen in de volgende twee weken? Kan je je daarop voorbereiden?

Ook hier: door te leren uit de ervaringen van de eerste Tournée Minérale-helft, wordt het vervolg gemakkelijker.

De Tournée Minérale-lifestyle

Eventjes bij al deze zaken stilstaan, zijn niet enkel trucjes om de alcoholvrije maand vol te houden. Het is eigenlijk de kern van de zaak. Tournée Minérale roept niet op om nooit meer alcohol te drinken, maar de boodschap is wel dat elk glas alcohol schadelijk is. En dat je dus ook de rest van het jaar best zo weinig mogelijk drinkt.

Tournée Minérale wil je daarvoor de nodige inzichten geven. Je ervaart dat je je beter en gezonder voelt tijdens de alcoholvrije maand. Je leert wat de momenten zijn waarop je automatisch naar alcohol grijpt, en vooral: hoe je dat kan veranderen.

Onthoud al deze zaken dus ook ná februari, en hou dat frisse gevoel ook de rest van het jaar vast.

Een alcoholvrij feestje: kan je dat wel maken?

En wat als je zelf een feestje geeft of een familiefeest organiseert? Bied je dan enkel alcoholvrij aan of zorg je toch voor alcohol voor de liefhebbers?

Dat zijn niet altijd makkelijke afwegingen. Ook al zijn er steeds meer volwassen alcoholvrije alternatieven op de markt, en gaan veel mensen ondertussen bewuster om met hun gezondheid en hun alcoholgebruik, toch zit alcohol nog altijd stevig ingebakken in onze cultuur. In die mate zelfs dat een feestje zonder alcohol voor sommigen not done is.

Goede redenen

Ook buiten Tournée Minérale kunnen er een hoop redenen zijn om een alcoholvrij feestje te geven: om echt verbinding te maken met anderen zonder roes, om het goede voorbeeld te geven voor kinderen op een familiefeest, omdat sommige mensen in je omgeving te veel drinken en dan vervelend doen, om iemand te steunen die gestopt is met drinken, omdat je zelf komaf wil maken met bepaalde alcoholgewoonten, …

Wat denk jij?

Heb jij al een feestje zonder alcohol gegeven? Of overwogen het te doen? Dan heb je daar waarschijnlijk grondig over nagedacht en afwegingen gemaakt. Kan je bijvoorbeeld wel beslissen dat je feestje niet enkel voor jou, maar voor iedereen alcoholvrij is? Of vind je dat iedereen toch voor zichzelf die keuze moet kunnen maken?

Daarnaast ben je misschien bezorgd over de mogelijke reacties. Sommige vrienden of familieleden zouden misschien boos of teleurgesteld zijn of zelfs helemaal niet komen als er geen alcohol is. Hoe kan je het op zo’n manier aanbrengen dat mensen achter je keuze staan? Hoe ga je ermee om als je toch negatieve reacties krijgt?

Zo pak je het aan

Wil je een feestje zonder alcohol geven? Hou dan zeker de volgende drie tips in gedachten:

-Denk na over waarom je het feestje alcoholvrij wil houden. Wat is voor jou belangrijk? Wat is belangrijk voor je familie/vrienden? Wat vinden jullie samen belangrijk? Als je deze vragen voor jezelf duidelijk beantwoord hebt, ben je gesterkt in je keuze om het feestje alcoholvrij te houden en kan je bovendien de focus leggen op de zaken die jullie samen belangrijk vinden.

-Zeg je gasten op voorhand dat het feestje alcoholvrij is en waarom dat zo is. Zo zijn ze erop voorbereid en brengen ze zelf ook geen alcohol mee als cadeau.

-Zorg voor volwaardige alcoholvrije alternatieven zoals bijvoorbeeld mocktails, voorzie lekkere hapjes en maak het gezellig. Grote kans dat niemand alcohol mist!

Alcohol en je gewicht

Er zijn verschillende redenen waarom je van alcohol kan bijkomen: alcohol bevat veel calorieën, bijna evenveel als puur vet. Bovendien zitten er ook extra ingrediënten in die calorieën bevatten, zoals suikers.

Valse honger

Als je alcohol drinkt, krijg je ook meer eetlust. Alcohol activeert namelijk dezelfde hersencellen die normaal je hongergevoel opwekken. Het zorgt daarmee voor een vals hongergevoel. Je voelt je minder snel verzadigd en stopt dus minder snel met eten. Volgens een studie uit the American Journal of Nutrition eten we zelfs tot 30 procent meer als we alcohol gedronken hebben.

Als je de gewoonte hebt altijd iets te knabbelen terwijl je alcohol drinkt, associeer je alcohol bovendien ook met eten en ga je dus automatisch eten als je drinkt. Omdat je met alcohol minder remmingen hebt, is het ook moeilijker voor gezonde voeding te kiezen als je gedronken hebt. Daarin speelt ook je bloedsuikerspiegel een rol. Alcohol haalt je bloedsuikerspiegel naar beneden waardoor je een lage bloeddruk krijgt. Om je bloeddruk weer omhoog te krijgen, vraagt je lichaam om voeding die rijk is aan koolhydraten. Je maag maakt bovendien meer zuur aan door de alcohol, wat dan weer de drang naar vet eten vergroot.

Lever breekt alcohol én vet af

Ook je lever speelt een rol in het verhaal. We weten allemaal dat alcohol door de lever afgebroken wordt. Maar wist je dat de lever ook vet afbreekt? Als je lever druk bezig is om alcohol af te breken, kan die het vet uit je voeding dus niet goed afbreken. Dat vet blijft in je lichaam en zet zich meestal vast op de buik.

Een deel van de informatie in dit artikel komt uit het boek ‘Een nuchtere kijk op alcohol’ van Geert Dom.

Heb jij last van FOMA?

De term FOMA werd gelanceerd door de Britse auteur Ruby Warrington in haar boek Sober Curious. Beslis je een periode geen alcohol te drinken, dan kan je daar weleens stress of zenuwen over hebben. Sommige mensen denken bijvoorbeeld dat hun leven plots saai zal zijn, dat bepaalde feestjes of samenkomsten niet leuk zullen zijn of dat ontspannen na het werk moeilijk zal zijn.

De angsten die bij je opkomen, zeggen veel over waarom je drinkt. Het is dus interessant om na te gaan in welke situatie jij FOMA krijgt. Zo krijg je inzicht in je drinkgedrag en dat kan helpen om gezondere gewoontes te ontwikkelen.

Zo verander je op den duur je drinkgewoontes. En het goede nieuws is: hoe vaker je iets anders doet om te ontspannen, hoe makkelijker het wordt. Die nieuwe, gezondere gewoontes kan je dan ook na Tournée Minérale verderzetten.

Stel dat je bijvoorbeeld drinkt om te ontspannen, dan kan je op zoek gaan naar iets anders waar je van ontspant. Het kan even duren voor je niet meer geneigd bent alcohol te drinken om te ontspannen. Alcohol is in je hersenen namelijk diep verbonden geraakt met ontspanning. Door op andere manieren te ontspannen, leg je nieuwe hersenverbindingen. Zo verander je op den duur je drinkgewoontes. En het goede nieuws is: hoe vaker je iets anders doet om te ontspannen, hoe makkelijker het wordt. Die nieuwe, gezondere gewoontes kan je dan ook na Tournée Minérale verderzetten.

Vijf tips tegen FOMA

Slaat bij jou de FOMA toe nu Tournée Minérale voor de deur staat? Met deze vijf tips, kan je die zenuwen zeker de baas:

Vraag je af waarom je alcohol wil drinken. Wil je er een bepaald gevoel mee versterken of verdoven? Welk dan?
Ga terug naar je motivatie: waarom doe jij mee met Tournée Minérale? Wat wil je bereiken door een maand geen alcohol te drinken? Lees meer over motivatie in het artikel over voorbereiding op Tournée Minérale.
Denk vooruit aan hoe je je zal voelen als je toch drinkt. Denk na over hoe het zal zijn binnen een paar uur, morgenochtend, binnen drie dagen, …
Draai het om: denk niet aan wat je mist door geen alcohol te drinken, maar aan wat je ermee wint! Denk dus aan de voordelen. Het kan helpen om een lijstje te hebben van voordelen zodat je hiernaar kan terugkijken op een moment dat je het moeilijk hebt.
Denk eraan dat het maar een maand is. Daarna kan je nog verder bekijken hoe je de rest van het jaar met alcohol zal omgaan.

Is alcohol bij voetbal een must?

“Ik heb het niet nodig”

In het filmpje ontdek je de antwoorden van voetbalsupporters Yoan, Daniël en Morgane.

Het is duidelijk dat er bij het supporteren toch wel stevig gedronken wordt. Zo zegt voetbalsupporter Daniël: “Vaak is het leuker als je gedronken hebt, maar ik vind het gênant van mezelf om dat toe te geven.” Volgens Morgane is alcohol echter niet de essentie bij het supporteren: “Ik kan me perfect amuseren zonder alcohol. Als je je goed in je vel voelt, dan heb je de extra stoot van die alcohol niet nodig”, zegt ze. Voer voor discussie dus.

Ingebakken gewoonte

Of het nu in het stadion, de sporthal of thuis achter het scherm is, bij het supporteren lijkt alcohol een sterk ingebakken gewoonte te zijn. Dat soort gewoontes even doorbreken, is het doel van Tournée Minérale. En als je erover nadenkt, is het toch bizar dat alcohol voor de fans onmisbaar lijkt? De sporters zelf drinken net heel bewust niet, omwille van de impact op hun sportprestaties!

De ervaring van Philip: “Kwaliteitsmomentjes kunnen net zo goed zonder alcohol.”

Waarom deed je mee aan Tournée Minérale?

Ik heb altijd al alcohol gedronken, en had me daar nooit eerder vragen bij gesteld. Toen Tournée Minérale voor het eerst onder de aandacht kwam, leek me dat wel een uitdaging. Ik wou voor mezelf bewijzen dat ik een maand zonder kon. Dat is gelukt, en daar was ik blij om. Ik was trots dat ik het volgehouden had.

Mijn gewoontes zijn door die eerste maand zonder alcohol ook echt wel veranderd. Ik merk dat mijn goesting in alcohol afgenomen is, en dat voelt goed. Ik doe sindsdien elk jaar mee aan Tournée Minérale.

Was het soms moeilijk om de alcoholvrije maand vol te houden?

In het algemeen viel dat nogal mee, maar af en toe moest ik toch even doorbijten. Ik denk dat dat kwam omdat alcohol drinken voor mij vaak een kwaliteitsmomentje was. Als ik even wou ontspannen, nam ik er een drankje bij. Tijdens Tournée Minérale ging dat plots niet meer…

Hoe kwam je die momenten dan door?

Ik heb manieren gezocht om die kwaliteitsmomentjes anders in te vullen: bijvoorbeeld iemand bellen die ik graag zie, of een wandeling maken. En nadien was de goesting ook weer weg.

Doet je omgeving ook mee?

Nee, van mijn goede vrienden of directe familie is er niemand die ook meedoet. Maar ik praat er wel met hen over. Als ze het weten, is het gemakkelijker om niet mee te drinken. En ik vind het ook wel een belangrijk onderwerp om eens over te praten.

Heb je tips voor de andere deelnemers?

Het belangrijkste is dat je op voorhand eens nadenkt over die kwaliteitsmomentjes in de maand zonder alcohol. Zoek manieren om dat in te vullen en plan die in. Dat helpt tijdens de moeilijkere momenten.

Wees ook mild voor jezelf wanneer je toch eens alcohol drinkt. Dat is me ook al eens gebeurd terwijl ik eigenlijk meedeed. Maar dan heb ik mijn Tournée Minérale gewoon verlengd met het aantal dagen waarop ik alcohol had gedronken.