Cathy over haar Tournée Minérale: “Sinds de menopauze heb ik meer last van alcohol.”

Betere slaap

 

Cathy’s belangrijkste reden om mee te doen, is dat het goed is voor je lichaam: “Sinds de menopauze, merk ik de effecten van alcohol eens zo hard, zelfs van kleine hoeveelheden. Als ik bijvoorbeeld ’s avonds een glas drink, lig ik ’s nachts wakker te zweten. Zonder slaap ik gewoon beter. Niet drinken heeft bovendien een positieve impact op mijn gewicht.”

Lekkere tonic zonder gin

 

Soms neemt Cathy samen met haar gezin deel, maar meestal doet ze het alleen: “Ik heb er ook weinig moeite mee om het vol te houden. Ik kan evengoed genieten van een lekkere tonic zonder gin. Daar doe ik dan ook bloemetjes en steranijs in.

 

Ik merk dat geen alcohol drinken steeds meer ingeburgerd geraakt. Zo heb ik vrienden die een wijnhandel hebben en die nu ook elk jaar de non-alcoholische dranken in de kijker plaatsen.”

Lot over haar Tournée Minérale: “Ik ga de alcoholvrije maand met een zekere mildheid tegemoet.”

“Ik heb al een paar keer meegedaan met Tournée Minérale.  Het is me nog nooit gelukt om volledig nee te zeggen, maar ik ga er in die periode wel veel bewuster mee om. Ik kies er dan voor om enkel alcohol te drinken waIknneer ik er echt zin in heb, bijvoorbeeld om een glas natuurwijn of een bier te proeven dat ik nog niet ken.

Ik ben niet te streng voor mezelf en ga die alcoholvrije periode met een zekere mildheid tegemoet. Voor mij is een editie niet gefaald als ik eens heb ‘gezondigd’. Dat werkt voor mij het beste. Ik wil vooral bewust bezig zijn met wanneer ik alcohol drink en waarom.

Op mijn deelname heb ik alleen maar positieve reacties gehad. Soms zeg ik dat ik meedoe aan Tournée Minérale, soms vermeld ik het niet. Tegenwoordig wordt er sowieso niet vreemd gereageerd als je een alcoholvrij biertje of ander drankje bestelt.

Alcoholvrije alternatieven

Sinds mijn eerste deelname aan Tournée Minérale heb ik een aantal gewoontes aangepast. Zo heb ik ook altijd alcoholvrije biertjes of andere alternatieven in huis, voor mij en mijn partner, of om aan te bieden aan bezoek. In de zomer drink ik graag een biertje als dorstlesser, dat is nu standaard een alcoholvrij biertje. In de winter zetten we regelmatig thee, want ik vind het wel fijn om ’s avonds te ontspannen met een aromatisch drankje.

Het grootste voordeel als ik geen alcohol drink, is dat ik fris opsta en met meer energie aan de dag begin. Ik ben geen ochtendmens en als je je dan nog een beetje katerig voelt, is het helemaal om zeep.

Mentaliteit wijzigt

De laatste jaren merkte ik dat de mentaliteit rond alcohol aan het veranderen is. Al zijn er nog dingen voor verbetering vatbaar. Zo staat een fles wijn bij een etentje vaak binnen handbereik, waardoor je gemakkelijk je glas bijvult. Of ze komen zelfs rond om je glas bij te vullen. Wil je dat niet, moet je dat al expliciet duidelijk maken. Of de cava wordt je bij een receptie gewoon in de handen geduwd.

Als ik samen met mijn partner een fles wijn opendoe, drinken we die vaak leeg. Producenten zetten nu nog totaal niet in op kleinere verpakkingen. Als er kleinere flessen zouden zijn, zouden we het gewoon bij één glas houden. Maar het aanbod daarin is nog vrij beperkt.

Dit jaar doe ik zeker weer mee aan Tournée Minérale. De campagne is toch een gevestigde waarde en blijft mensen aanmoedigen om bewuster om te gaan met alcohol.

Marijke over haar Tournée Minérale: “Als ik niet drink, voel ik me alerter en fitter.”

“Ik heb al een viertal keer meegedaan aan Tournée Minérale. De reden? ’s Avonds drink ik al eens graag een glas, bijvoorbeeld een speciaal bier. Zo kom ik gemakkelijk uit op een aantal dat meer is dan de norm en ook meer dan ik zelf zou willen.

De wetenschap dat tijdens deze periode veel mensen tegelijkertijd stoppen met alcohol, is voor mij een grote steun. Ook in mijn omgeving zijn er veel mensen die meedoen: mijn dochter, vriendinnen, collega’s … Af en toe is er wel iemand die negatief reageert en erop aandringt dat je toch een glas mee drinkt. “Je weet niet wat je mist”, hoor ik dan. Maar dat kan ik goed relativeren.

Gewoontedrinken tegengaan

Sinds mijn eerste deelname aan Tournée Minérale denk ik veel meer na over mijn alcoholgebruik. Ik volg online ook een alcoholcoach, die je helpt te stoppen of minderen met alcohol. Aan zijn tips heb ik al veel gehad. Ik zie mezelf niet meteen geheelonthouder worden, maar ga er wel bewuster mee om. De laatste maanden probeer ik het gewoontedrinken tegen te gaan. Daardoor heb ik veel minder gedronken.

 

Ik dacht altijd dat ik vrij goed tegen alcohol kon, maar merk nu ook de fysieke voordelen van niet drinken. Als ik niet drink, voel ik me alerter en fitter in mijn hoofd.”

Tinne over haar Tournée Minérale: “Ik heb evengoed tot in de vroege uurtjes staan dansen”

“Ik deed vorig jaar voor de tweede keer mee aan Tournée Minérale en ben er helemaal voor gegaan. Zo heb ik er zelfs voor gekozen twee maanden geen alcohol te drinken. Ik deed voor mezelf mee aan Tournée Minérale, want ik wilde eens bewust een periode niet drinken. Het volhouden vond ik totaal niet moeilijk! Tijdens die periode was er een feestje van mijn werk en ik heb evengoed tot in de vroege uurtjes op de dansvloer gestaan.

Frisser en meer energie

De laatste jaren merk ik dat alcohol drinken steeds meer negatieve bijwerkingen heeft voor mij. Ik krijg er hartkloppingen van en slaap minder en onrustiger. De dag nadien heb ik vaak een ‘zware kop’. Zonder alcohol voel ik mij sowieso frisser en heb ik meer energie.

Bewuster omgaan met alcohol

Er wordt er ook niet meer lacherig over gedaan wanneer je zegt dat je geen alcohol drinkt. Mensen reageren positief en moedigen je eerder aan. Ze zeggen dan bijvoorbeeld: “wow, je bent goed bezig!” of “ik weet niet of ik het zou kunnen”.

Er zijn tegenwoordig zoveel alcoholvrije alternatieven, zoals mocktails en alcoholvrij bier. En dat helpt natuurlijk. Ik herinner me nog dat ik het speciaal vond dat een restaurantuitbater voor mij een mocktail maakte toen ik 18 jaar geleden zwanger was. Het woord ‘mocktail’ bestond toen nog niet eens!

Zo hoop ik ook mensen te inspireren om zelf eens alcohol te laten. Volledig ermee stoppen wil ik niet, maar ik wil er wel bewuster mee omgaan. Volgend jaar doe ik weer mee!”

Martine over haar Tournée Minérale: “Het is voor mij een grote steun dat je niet alleen bent”

“Tournée Minérale is voor mij een periode van bewustwording. In de eerste plaats doe ik mee uit gezondheidsoverwegingen. Alcohol leidt tot heel wat kwaaltjes, zoals hart- en vaatziekten. Sinds de menopauze schommelt mijn gewicht wat en ook daar is alcohol een boosdoener in.

Alcohol is alomtegenwoordig

Ik sta er van te kijken hoe alomtegenwoordig alcohol is in onze samenleving: in het dagelijkse leven, in reclame … Als ik ga sporten, wordt er nadien bijvoorbeeld vaak een ‘tournée’ gegeven. In de supermarkt waar ik mijn boodschappen doe, is de eerste rayon die je door moet gevuld met alcohol en chips.

Mijn generatie heeft volgens mij ook een moeilijkere relatie met alcohol dan de jongere generatie. Alcohol lijkt er altijd bij te horen. Ik heb drie kinderen en die gaan er veel bewuster mee om. Dat de jongere generatie de oudere attent maakt op haar relatie met alcohol, vind ik een goede zaak.

7 deelnames aan Tournée Minérale

Dat je niet alleen bent als je Tournée Minérale doet, is voor mij een grote steun. Ook mijn man doet mee. We steunen elkaar en sommen vaak de voordelen op. Hij is bijvoorbeeld beginnen sporten en ook dat gaat beter zonder alcohol. Ik neem al zeven jaar deel aan Tournée Minérale en tot nu toe is het mij altijd gelukt om zelfs langer dan een maand de alcohol te laten. Ook de rest van het jaar probeer ik een gezond evenwicht te vinden.”

Win de Tournée Minérale® drinkbus

Update: de wedstrijd is afgelopen, 100 winnaars hebben hun Dopperfles gekregen of gaan ze krijgen. Greep jij naast de prijzen? Dan kan je je eigen Dopper-fles hier bestellen.

Bob over zijn Tournée Minérale: “Het goede voorbeeld geven werkt.”

“Ik vind Tournée Minérale een fantastisch initiatief en doe al jaren mee, samen met mijn vrouw”, zegt Bob. “We doen het voornamelijk uit gezondheidsoverwegingen. Na de maand februari dankt mijn lever mij! Zelf doe ik het nog een keer over in de maand november.

Sowieso gaan we het hele jaar bewust om met alcohol. Zo zouden we nooit alcohol drinken en rijden. Als we naar een feest gaan, spreken we consequent af wie er bob is.”

Even gevaarlijk als sigaretten

Bob stelt zich vragen bij hoe alomtegenwoordig en algemeen aanvaard alcohol in onze samenleving is: “Drinken is voor velen een gewoonte, terwijl alcohol helemaal niet gezond is. Toen ik met pensioen ging, ben ik al volledig gestopt met het drinken van sterkedrank. Dat was een bewuste keuze, want ik heb er al mensen uit mijn omgeving aan onderdoor zien gaan, ook al in mijn jeugd. Het is gevaarlijk spul, ik zag iemand er ooit zelfs blind van worden.

Tegenwoordig staan er op de sigarettenpakjes allemaal lelijke foto’s die de gevolgen van roken tonen. Maar op pakweg een fles whisky staan die foto’s nog steeds niet, terwijl het even schadelijk is.”

Het goede voorbeeld geven

“Door aan Tournée Minérale mee te doen toon je volgens mij de weg aan anderen. Mijn kinderen hebben bijvoorbeeld nooit een sigaret aangeraakt, omdat wij nooit rookten. Ook met alcohol zijn ze gematigd. Het goede voorbeeld geven werkt!”

Hoe houd je bij hoeveel je drinkt?

Een standaardglas bevat 10 gram pure alcohol. Voor de meeste alcoholische dranken geldt dat je een standaardglas hebt als je de drank in de juiste hoeveelheid in het juiste glas schenkt. Als je in een horecazaak een pintje bestelt, bevat dit dus evenveel alcohol als een glas sterkedrank. Wie een glas wodka drinkt, wordt dus niet sneller dronken dan wie een pintje drinkt.

Opgelet met zware bieren, cocktails en zelf geschonken drank

Maar opgepast! Deze regel geldt niet voor elke alcoholische drank. Zo bevatten zware bieren meer alcohol dan een standaardglas. De sterkte verschilt naargelang het bier, maar kan oplopen tot 2,5 standaardglazen. Een cocktail zou in principe moeten overeenkomen met een standaardglas, maar als de bartender je cocktail maakt zonder de alcohol af te meten kan die sterker uitvallen.

Nog een aantal zaken waar je best op let:

Waarom drinken we alcohol?

eerst: een duidelijke reden om geen alcohol te drinken

Er hebben lang wat fabeltjes over hart- en bloedvaten de ronde gedaan, maar die zijn ondertussen weerlegd. De wetenschap laat er geen twijfel meer over bestaan: alcohol is altijd een ongezond product. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) brengt alcohol in verband met meer dan 200 verschillende ziektes en aandoeningen, waaronder minstens zeven types kanker. Hoe minder alcohol je drinkt, hoe beter het is voor je gezondheid. En zoals de deelnemers aan Tournée Minérale jaar na jaar merken: de meeste mensen voelen zich met minder alcohol ook effectief beter in hun vel.

Dat wil niet zeggen dat niemand ooit nog alcohol mag drinken. De alcoholrichtlijn helpt om de gezondheidsrisico’s zo veel mogelijk te beperken. Maar het geeft je wel te denken: als we weten dat het zo ongezond is, waarom doen we het dan toch?

De (verwachting van een) positieve ervaring

Meestal drinken we om positieve redenen. We vinden het lekker. We willen een gezellig moment met familie en vrienden creëren. We beseffen dat het ons iets losser in de omgang maakt op een feestje. Met andere woorden: we verwachten dat de alcohol iets positiefs toevoegt aan een bepaalde ervaring.

Soms zal alcohol die verwachtingen kunnen waarmaken , maar daar moet je dus wel tegenover zetten dat het altijd slecht is voor je gezondheid. Vergelijk het met het eten van een vettige maaltijd: ook al kan je daar eens van genieten, je weet dat het eigenlijk niet goed voor je is. En dat je dat dus best niet al te vaak doet. Dat inzicht geldt ook voor alcohol.

Omgaan met stress en emoties

Er zijn nog andere redenen waarom we soms kiezen om een glas alcohol uit te schenken, die te maken hebben met het effect van alcohol op ons gemoed. “Een glas wijn ’s avonds na het werk, dat helpt mij ontspannen,” zal veel mensen bekend in de oren klinken. Alcohol lijkt soms te helpen om met een bepaalde situatie of emotie om te gaan. Maar op dat vlak is alcohol geen goede helper. Het lost geen problemen op, en doet er zelfs vaak een schepje bovenop. We weten dat alcohol op lange termijn net negatieve gevolgen op je mentaal welzijn heeft.

Wat zijn jouw redenen om (soms) alcohol te drinken?

Kijk nu even naar jezelf. Wat zijn voor jou de momenten dat je alcohol drinkt? Kan je daarvan zeggen waarom je er dan voor kiest om alcohol te drinken? Welke van die redenen vind je oké, en welke niet? Die inzichten kunnen je helpen om ook de rest van het jaar gezonder met alcohol om te gaan.

Bepaal voor jezelf wat de momenten zijn dat je vindt dat alcohol wel of niet moet kunnen, en hoe je je daaraan kan houden. Denk aan de momenten waarop je vroeger soms alcohol dronk zonder het echt te willen, en stel jezelf de vraag: Wat kan me helpen om daarmee te stoppen? Wat vind ik lekker dat geen alcohol bevat? Hoe kan ik het nog gezellig maken? Wat zeg ik wanneer iemand me alcohol aanbiedt terwijl ik er geen zin in heb? En wat zijn gezondere manieren om om te gaan met een stresserende dag of een uitdagende situatie?

Kijk naar hoe je het doet tijdens deze maand zonder alcohol, daar zal je al heel wat antwoorden kunnen vinden. Zo kan Tournée Minérale je helpen om dat frisse gevoel ook na februari vast te houden.

Ben je bezorgd over je alcoholgebruik? Weet dan dat deelnemen aan Tournée Minérale geen oplossing voor wie problemen ervaart met alcohol. Je kan anoniem De Druglijn contacteren voor een eerste advies op maat.

Zin in zoet tijdens Tournée Minérale?

Als je alcohol drinkt als beloning omdat je ‘het verdiend hebt’ of als troost na een lastige dag, dan zal je het willen vervangen door iets anders. Suiker neemt voor sommigen die functie van beloning of troostvoer over. Maar zowel alcohol als suiker hebben zo hun nadelen…

Suiker en alcohol maken dopamine vrij

Om te verklaren hoe die drang naar suiker werkt, moeten we kijken naar wat er gebeurt in je hersenen. Als je alcohol drinkt, stijgt kortstondig je hoeveelheid dopamine, een beloningsstofje in je hersenen dat een plezierig gevoel geeft. Ook suiker doet je dopamineniveau stijgen. 

Als je dus gewend bent regelmatig alcohol te drinken, kan het zijn dat je de daling van dopamine gaat compenseren met suiker. De dopamineboost die alcohol geeft, is trouwens maar van korte duur. Doordat alcohol het evenwicht in je brein verstoort, voel je je de volgende dag net slechter in je vel. Je lever kan door de alcohol ook moeilijker het stresshormoon cortisol afbreken, waardoor je de dag nadien net meer stress ervaart. Lees er meer over in het artikel over hangxiety.

Tips voor een gezonde dopamineboost

Heb jij ook de neiging meer zoet te eten als je geen alcohol drinkt en vind je dat vervelend? Gelukkig zijn er ook gezonde manieren om je dopamine een boost te geven, zonder dip achteraf: 

Is mijn alcoholgebruik een probleem?

Deelnemen aan Tournée Minérale is geen oplossing voor wie problemen ervaart met zijn of haar alcoholgebruik. Maak jij je soms zorgen over je alcoholgebruik? Dit zijn enkele alarmsignalen die erop kunnen wijzen dat er iets aan de hand is:

Hier kan je terecht

Zijn een of meerdere van deze alarmsignalen herkenbaar voor jou, en wil je meer in detail zicht krijgen op hoe het zit met jouw drinken? Dan kan je de zelftest alcohol van De Druglijn invullen. Lees ook zeker de tips om weer meer controle over je gebruik te krijgen.

Je kan ook anoniem mailen, bellen of chatten met De Druglijn om je hart te luchten, een eerste advies op maat te krijgen of te weten te komen waar je terechtkan voor hulp. Bij Alcoholhulp vind je online hulp en begeleiding.

Heb jij ook last van hangxiety?

Tom Evenepoel, coördinator bij De Druglijn, legde het uit aan de redactie van Goed Gevoel: “Wie een kater heeft, ervaart lichamelijke ongemakken, zoals misselijkheid en hoofdpijn. Maar de meesten voelen zich ook futloos. Je kan lichaam en geest nu eenmaal niet scheiden. Dat komt bij iedereen op een andere manier tot uiting. Je kan je bijvoorbeeld moedeloos en verdrietig voelen of juist onrustig, maar ook te maken krijgen met angstgevoelens.”

De fysieke ongemakken die een kater met zich meebrengt, kunnen je lichaam ook het signaal geven dat het stress heeft. Zo moet bijvoorbeeld je hart harder pompen om het bloed door je lichaam te sturen, net zoals wanneer je lichaam reageert op een reële bedreiging.

De negatieve gevoelens die gepaard gaan met je kater, hebben ook te maken met hoe alcohol inwerkt op je hersenen: “Alcohol is een verdovende stof”, zegt Tom Evenepoel. “In eerste instantie vallen een aantal remmingen weg: je voelt minder schaamte, voelt je meer uitgelaten. Maar alcohol brengt je ook tot rust. We spreken niet voor niets over een ‘slaapmutsje’ of ‘een glaasje tegen de stress’.”

Alcohol verstoort het natuurlijk evenwicht in je brein

Dat komt omdat alcohol de neurotransmitters in je hersenen beïnvloedt: “Drinken geeft de bekende neurotransmitters dopamine, ons genotshormoon, en serotonine, ons gelukshormoon, een boost. Maar het werkt ook in op de neurotransmitters glutamaat en GABA. Vooral dat effect speelt bij hangxiety een rol”, zegt Tom Evenepoel.

Glutamaat is belangrijk voor het cognitieve vermogen van onze hersenen, zoals ons geheugen. GABA is een ‘rustgevende’ neurotransmitter. “Alcohol geeft GABA een boost. En hoe meer GABA er in de hersenen circuleert, hoe minder angstig en gestresseerd we ons voelen”, aldus Evenepoel. “Bij wie een glaasje drinkt, verlaagt de hoeveelheid glutamaat dan weer. Wat meteen verklaart waarom sommige mensen last krijgen van een black-out, oftewel gaten in het geheugen.”

Alcohol verstoort dus het natuurlijke evenwicht in het brein. De dag erna wil je lichaam dat evenwicht herstellen. En dat heeft nare gevolgen. “Je voelt je minder lekker in je vel omdat het niveau van je genots- en gelukshormoon afneemt, en je kan angstiger zijn omdat er minder GABA in je brein circuleert”, aldus Tom Evenepoel. “Daarnaast voel je je een pak onrustiger omdat je hersenen de hoeveelheid glutamaat in evenwicht proberen te brengen. Met andere woorden: onder je hersenpan kaatst de bal terug. En dat zolang je kater duurt.”

Mensen die het mentaal moeilijk hebben en bijvoorbeeld last hebben van neerslachtigheid, angsten en depressieve gevoelens, zijn vatbaarder voor hangxiety.

Dit artikel werd grotendeels overgenomen van het artikel ‘Voel je je moedeloos, onrustig en angstig na een avond doorzakken? 1 op de 10 kampt met hangxiety’ van Fleur De Backer dat op 18/11/2021 verscheen in Goed Gevoel.

Terug naar overzicht