Februari voorbij? Zo drink je ook na Tournée Minérale minder alcohol

Waarom minderen met alcohol?

Elke stap telt. Minder alcohol drinken verlaagt je risico op gezondheidsproblemen, verbetert je mentale welzijn en helpt je scherper en energieker door het leven te gaan. Onderzoek toont bovendien aan dat veel mensen die meedoen aan Tournée Minérale ook maanden later nog minder drinken. Dat maakt deze maand een ideaal startpunt voor blijvende verandering.

Hoe pak je minder alcohol drinken concreet aan?

Je hoeft het niet groots of perfect te doen. Deze 10 tips helpen je op weg:

1. Sta stil bij je gewoontes

Drink je alcohol omdat je er zin in hebt, of vooral uit gewoonte? Door even na te denken over wanneer, waar en waarom je drinkt, krijg je sneller zicht op patronen die je kan bijsturen.

2. Bepaal vooraf je momenten én je hoeveelheid

Beslis op voorhand wanneer je wel alcohol drinkt (bijvoorbeeld bij speciale gelegenheden) en hoeveel glazen je maximaal wil drinken. Zo vermijd je dat het vanzelf meer wordt dan je van plan was.

3. Hou je gebruik in het oog

Bewust minder drinken begint bij weten hoeveel je drinkt. Dat hoeft niet obsessief, maar af en toe stilstaan bij je glazen helpt om de controle te behouden. De 10-glazen-richtlijn kan daarbij een handig houvast zijn: niet meer dan 10 standaardglazen per week, gespreid over meerdere dagen.

4. Bouw alcoholvrije dagen in

Eén of meerdere vaste dagen zonder alcohol helpen om nieuwe routines te creëren en maken minderen makkelijker vol te houden.

5. Maak concrete afspraken met jezelf

Beslis vooraf hoe je het wil aanpakken. Haal je minder of geen alcohol in huis? Spreek je met jezelf af hoeveel glazen je maximaal drinkt op een avond? Hoe concreter je afspraken, hoe makkelijker het wordt om je eraan te houden.

6. Zebradrinken helpt

Wissel alcohol af met water of een alcoholvrij alternatief. Zo drink je automatisch minder. Gezelligheid zit in het samenzijn, niet in het glas.

7. Zorg voor fijne alternatieven

Mocktails, 0.0-dranken en originele limonades maken het makkelijker om sociale momenten alcoholvrij of alcoholarm te houden.

8. Wees voorbereid op sociale druk

Een eenvoudige zin zoals “Ik wil me morgen fris voelen” volstaat. Je hoeft je keuze niet te verantwoorden. Blijf achter je keuze staan en wees er trots op.

9. Zorg voor steun rondom jou

Vertel aan iemand die je vertrouwt dat je minder alcohol wil drinken. Dat kan een partner, vriend(in), collega of je huisarts zijn. Steun maakt volhouden een stuk makkelijker.

10. Wees mild voor jezelf

Ging het eens minder goed? Dat is geen mislukking, maar een leermoment. Denk even na waarom het deze keer moeilijker ging, dat helpt bij een volgende gelegenheid. Kleine stappen werken beter dan strenge regels.