Februari voorbij? Zo drink je ook na Tournée Minérale minder alcohol

Waarom minderen met alcohol?

Elke stap telt. Minder alcohol drinken verlaagt je risico op gezondheidsproblemen, verbetert je mentale welzijn en helpt je scherper en energieker door het leven te gaan. Onderzoek toont bovendien aan dat veel mensen die meedoen aan Tournée Minérale ook maanden later nog minder drinken. Dat maakt deze maand een ideaal startpunt voor blijvende verandering.

Hoe pak je minder alcohol drinken concreet aan?

Je hoeft het niet groots of perfect te doen. Deze 10 tips helpen je op weg:

1. Sta stil bij je gewoontes

Drink je alcohol omdat je er zin in hebt, of vooral uit gewoonte? Door even na te denken over wanneer, waar en waarom je drinkt, krijg je sneller zicht op patronen die je kan bijsturen.

2. Bepaal vooraf je momenten én je hoeveelheid

Beslis op voorhand wanneer je wel alcohol drinkt (bijvoorbeeld bij speciale gelegenheden) en hoeveel glazen je maximaal wil drinken. Zo vermijd je dat het vanzelf meer wordt dan je van plan was.

3. Hou je gebruik in het oog

Bewust minder drinken begint bij weten hoeveel je drinkt. Dat hoeft niet obsessief, maar af en toe stilstaan bij je glazen helpt om de controle te behouden. De 10-glazen-richtlijn kan daarbij een handig houvast zijn: niet meer dan 10 standaardglazen per week, gespreid over meerdere dagen.

4. Bouw alcoholvrije dagen in

Eén of meerdere vaste dagen zonder alcohol helpen om nieuwe routines te creëren en maken minderen makkelijker vol te houden.

5. Maak concrete afspraken met jezelf

Beslis vooraf hoe je het wil aanpakken. Haal je minder of geen alcohol in huis? Spreek je met jezelf af hoeveel glazen je maximaal drinkt op een avond? Hoe concreter je afspraken, hoe makkelijker het wordt om je eraan te houden.

6. Zebradrinken helpt

Wissel alcohol af met water of een alcoholvrij alternatief. Zo drink je automatisch minder. Gezelligheid zit in het samenzijn, niet in het glas.

7. Zorg voor fijne alternatieven

Mocktails, 0.0-dranken en originele limonades maken het makkelijker om sociale momenten alcoholvrij of alcoholarm te houden.

8. Wees voorbereid op sociale druk

Een eenvoudige zin zoals “Ik wil me morgen fris voelen” volstaat. Je hoeft je keuze niet te verantwoorden. Blijf achter je keuze staan en wees er trots op.

9. Zorg voor steun rondom jou

Vertel aan iemand die je vertrouwt dat je minder alcohol wil drinken. Dat kan een partner, vriend(in), collega of je huisarts zijn. Steun maakt volhouden een stuk makkelijker.

10. Wees mild voor jezelf

Ging het eens minder goed? Dat is geen mislukking, maar een leermoment. Denk even na waarom het deze keer moeilijker ging, dat helpt bij een volgende gelegenheid. Kleine stappen werken beter dan strenge regels.

Een maand zonder alcohol? Waarom het loont om dat vaker te doen

1. Gezondheid eerst

Bij een eerste deelname doen veel mensen mee ‘om te zien of ze het kunnen’. Maar bij latere deelnames verschuift de focus: gezondheid wordt de belangrijkste motivatie. Minder hoofdpijn, beter slapen, meer energie — het zijn maar enkele voordelen die deelnemers blijven motiveren om elk jaar opnieuw de uitdaging aan te gaan.

2. Bewuster omgaan met alcohol

Wie meerdere keren meedoet, gaat anders met alcohol om. Na een tijdje drink je niet meer automatisch een glas bij elke gelegenheid, maar maak je bewustere keuzes.

3. Samen lukt het beter

Volgens het onderzoek is samen deelnemen een echte succesfactor. Of het nu met je partner, vrienden of collega’s is – samen volhouden zorgt voor extra motivatie. Je steunt elkaar, lacht samen om de verleidingen én je hebt meteen iemand om alcoholvrije alternatieven mee te delen.

4. Minder sociale druk, meer trots

Wie meermaals deelneemt, voelt steeds minder druk om te drinken. Waar het vroeger ‘raar’ leek om alcohol te weigeren, is het nu gewoon normaal. En dat voelt bevrijdend. Bovendien: hoe vaker je meedoet, hoe trotser je wordt op jezelf. Je weet dat je het kunt, en dat is een geweldig gevoel.

5. Een gewoonte die blijft hangen

Veel deelnemers merken dat Tournée Minérale niet stopt op 28 februari. Ze blijven ook nadien bewust bezig met alcohol en plannen soms zelfs extra alcoholvrije periodes doorheen het jaar. Een gezonde gewoonte die beetje bij beetje ingebakken raakt.

Laat jouw organisatie bruisen tijdens Tournée Minérale!

inspiratie op maat

De tips zijn gebundeld in zeven inspiratiedocumenten voor zeven settings. Je vindt er ideeën voor activiteiten, communicatie, samenwerking met lokale partners en manieren om je initiatief zichtbaar te maken. Bovendien ontdek je hoe je Tournée Minérale kan gebruiken als opstap naar een duurzaam gezondheidsbeleid of een sterker gemeenschapsgevoel.

Benieuwd hoe jouw organisatie Tournée Minérale dit jaar in de kijker kan zetten? Ontdek hier de tips:

Pimp je profielfoto

Hoe houd je bij hoeveel je drinkt?

Een standaardglas bevat 10 gram pure alcohol. Voor de meeste alcoholische dranken geldt dat je een standaardglas hebt als je de drank in de juiste hoeveelheid in het juiste glas schenkt. Als je in een horecazaak een pintje bestelt, bevat dit dus evenveel alcohol als een glas sterkedrank. Wie een glas wodka drinkt, wordt dus niet sneller dronken dan wie een pintje drinkt.

Opgelet met zware bieren, cocktails en zelf geschonken drank

Maar opgepast! Deze regel geldt niet voor elke alcoholische drank. Zo bevatten zware bieren meer alcohol dan een standaardglas. De sterkte verschilt naargelang het bier, maar kan oplopen tot 2,5 standaardglazen. Een cocktail zou in principe moeten overeenkomen met een standaardglas, maar als de bartender je cocktail maakt zonder de alcohol af te meten kan die sterker uitvallen.

Nog een aantal zaken waar je best op let:

Tournée Minérale-tips van deelnemers

Uit de bol gaan op je favoriete muziek

Veel deelnemers zoeken vooral afleiding wanneer het even moeilijk is. Zo zegt Dorine: “De goesting in alcohol duurt ongeveer twintig minuten. Doe dus iets leuks en die tijd is zo om: een goed boek lezen, wandelen met de hond, iemand bellen die je al lang niet hebt gehoord, …”

Annehieke raadt aan om naar buiten te gaan als je het moeilijk hebt: “Een verfrissende wandeling van tien minuutjes is al voldoende. Maar ook jezelf verwennen helpt: Een warme douche of een bad met lekkere geurtjes en kaarsjes, je favoriete muziek opzetten en uit de bol gaan of een spel spelen met een huisgenoot.”

Drankjes die anders te duur zijn

Jezelf verwennen, het komt bij veel deelnemers terug. Jochen doet dat vooral met wat luxueuzere alcoholvrije drankjes: “Ik haal drankjes in huis die ik anders niet koop omdat ze speciaal of duurder zijn. Zo zorg ik tijdens Tournée Minérale voor een heel gamma aan lekkere, innovatieve alcoholvrije dranken. Een leuke beloning voor jezelf en een perfect alternatief voor alcohol.”

Sommige deelnemers vinden die drankjes zelfs zo lekker dat ze ook na Tournée Minérale een vaste waarde blijven: ‘Wij halen elk jaar tijdens Tournée Minérale een nieuwe alcoholvrije spirit in huis’, zegt Joyce. ‘Vorig jaar hebben we zo een heel lekkere alcoholvrije gin ontdekt. In combinatie met vlierbloesem tonic vinden we dat het perfecte aperitiefje op een zomeravond in de week. Ideaal wanneer je jezelf eens wil trakteren op iets specialers, maar dan alcoholvrij.’

Ook de presentatie kan van je drankje een feestelijke traktatie maken: “Ik doe fruitsap bijvoorbeeld in een champagneglas’, zegt Ann. “Crodino in het kristallen glas van de bomma smaakt eens zo goed!”, vindt Erwin. Ook Cindy zorgt voor een feestelijk alternatief: “In het weekend aperitieven we altijd met het gezin. Dat zijn momenten waarvan ik weet dat ik het moeilijk kan krijgen. Daarom maak ik lekkere alcoholvrije alternatieven die ik dan in een mooi glas doe en net als een cocktail pimp met veel kruiden of vruchten. Voor mij werkt dat heel goed.”

Allemaal alternatieven voor feestelijke gelegenheden, maar ook wie alcohol graag als slaapmutsje drinkt, heeft andere opties: “Kamillethee is de ideale vervanger. Daar word je moe en rustig van”, zegt Jessica.

Ook je ingesteldheid kan veel doen. Daarvoor heeft Kevin twee goede tips: “Denk in plaats van dat je een maand niet mág drinken, dat je een maand niet wíl drinken. Niemand kan je verbieden om te drinken, maar je wilt het nu even niet. Daarnaast is een maand een lange periode om op te focussen. In kortere tijdsblokken denken, maakt het veel gemakkelijker. Je kan bijvoorbeeld focussen op ‘ik ga vandaag niet drinken’ of zelfs ‘ik ga het komende uur niet drinken’. Na dat uur denk je dan gewoon: als ik het een uur kan waarom zou ik het dan geen twee uur kunnen?”

Ans heeft dan weer vooral aandacht voor de positieve effecten die ze ervaart: “Gewoon al voelen hoe je lichaam verandert, die frisse blik in je ogen. Gecombineerd met wandelen, puzzelen en een heerlijke kruidenthee. Ik vind het zalig!”

Goed begonnen is half gewonnen: vijf tips om je voor te bereiden op Tournée Minérale

1. Denk na over je motivatie

Mensen hebben heel uiteenlopende redenen om een maand zonder alcohol in te lassen: sommigen zijn gewoon nieuwsgierig of ze het gemakkelijk een maand kunnen laten, anderen stellen zich vragen bij het aperitiefje dat ze elke avond drinken tijdens het koken, … Elke deelnemer hoopt dan ook bepaalde voordelen te halen uit een maand zonder alcohol. Sommigen willen een goed voorbeeld zijn voor hun kinderen, anderen hopen zich fitter te voelen, meer verbondenheid te creëren met een partner die niet drinkt, of meer controle te krijgen over hun alcoholgebruik, …

Ga voor jezelf na wat je motivatie is om mee te doen aan Tournée Minérale. Wat wil jij ermee bereiken? Je kan dit op een briefje schrijven zodat je dit opnieuw kan lezen als je het moeilijk krijgt in de loop van de maand.

2. Breng je valkuilen in kaart

Een feestje met die vriendengroep die altijd veel drinkt, welverdiende ontspanning na een zware werkdag, even uitblazen na het sporten, … Op die terugkerende momenten of in die situaties waarin je anders altijd naar alcohol grijpt, zal de verleiding het grootst zijn. Dat noemen we ‘triggers’.

Verbeeld je op voorhand hoe je maand er zal uitzien en wat daarin mogelijke moeilijke momenten zijn voor jou. Bedenk wat je op die momenten zal doen. Drink je om te ontstressen? Denk dan na over andere manieren om van je stress af te geraken, bijvoorbeeld sporten of meditatie. Drink je omdat er anders niets lekkers op de kaart staat? Plan je avondje uit dan in een café met een goed alcoholvrij aanbod of voorzie zelf een goed alternatief bij feestjes thuis.

3. Vraag steun van je omgeving

Je vrienden, je partner, je ouders, … Laat hen weten dat je zal meedoen met Tournée Minérale. Vertel hen waarom je deelneemt en wat je daarmee wil bereiken. Als je elkaar ondersteunt, is het veel gemakkelijker om je doelen te bereiken. Bovendien kan je omgeving je motiveren op moeilijke momenten. Als je geluk hebt gaan je vrienden of je partner mee de uitdaging aan, maar ook als ze dat niet doen, kunnen ze wél achter jou staan.

5. Volg Tournée Minérale

In de loop van de campagne worden er heel wat nuttige tips, recepten en getuigenissen gedeeld op de website en sociale media van Tournée Minérale. Blijf op de hoogte door je in te schrijven op de nieuwsbrief en door de Facebookpagina te volgen.

Is mijn alcoholgebruik een probleem?

Deelnemen aan Tournée Minérale is geen oplossing voor wie problemen ervaart met zijn of haar alcoholgebruik. Maak jij je soms zorgen over je alcoholgebruik? Dit zijn enkele alarmsignalen die erop kunnen wijzen dat er iets aan de hand is:

Hier kan je terecht

Zijn een of meerdere van deze alarmsignalen herkenbaar voor jou, en wil je meer in detail zicht krijgen op hoe het zit met jouw drinken? Dan kan je de zelftest alcohol van De Druglijn invullen. Lees ook zeker de tips om weer meer controle over je gebruik te krijgen.

Je kan ook anoniem mailen, bellen of chatten met De Druglijn om je hart te luchten, een eerste advies op maat te krijgen of te weten te komen waar je terechtkan voor hulp. Bij Alcoholhulp vind je online hulp en begeleiding.

Een alcoholvrij feestje: kan je dat wel maken?

En wat als je zelf een feestje geeft of een familiefeest organiseert? Bied je dan enkel alcoholvrij aan of zorg je toch voor alcohol voor de liefhebbers?

Dat zijn niet altijd makkelijke afwegingen. Ook al zijn er steeds meer volwassen alcoholvrije alternatieven op de markt, en gaan veel mensen ondertussen bewuster om met hun gezondheid en hun alcoholgebruik, toch zit alcohol nog altijd stevig ingebakken in onze cultuur. In die mate zelfs dat een feestje zonder alcohol voor sommigen not done is.

Goede redenen

Wat denk jij?

Heb jij al een feestje zonder alcohol gegeven? Of overwogen het te doen? Dan heb je daar waarschijnlijk grondig over nagedacht en afwegingen gemaakt. Kan je bijvoorbeeld wel beslissen dat je feestje niet enkel voor jou, maar voor iedereen alcoholvrij is? Of vind je dat iedereen toch voor zichzelf die keuze moet kunnen maken?

Daarnaast ben je misschien bezorgd over de mogelijke reacties. Sommige vrienden of familieleden zouden misschien boos of teleurgesteld zijn of zelfs helemaal niet komen als er geen alcohol is. Hoe kan je het op zo’n manier aanbrengen dat mensen achter je keuze staan? Hoe ga je ermee om als je toch negatieve reacties krijgt?

Heb jij last van FOMA?

De term FOMA werd gelanceerd door de Britse auteur Ruby Warrington in haar boek Sober Curious. Beslis je een periode geen alcohol te drinken, dan kan je daar weleens stress of zenuwen over hebben. Sommige mensen denken bijvoorbeeld dat hun leven plots saai zal zijn, dat bepaalde feestjes of samenkomsten niet leuk zullen zijn of dat ontspannen na het werk moeilijk zal zijn.

De angsten die bij je opkomen, zeggen veel over waarom je drinkt. Het is dus interessant om na te gaan in welke situatie jij FOMA krijgt. Zo krijg je inzicht in je drinkgedrag en dat kan helpen om gezondere gewoontes te ontwikkelen.

Stel dat je bijvoorbeeld drinkt om te ontspannen, dan kan je op zoek gaan naar iets anders waar je van ontspant. Het kan even duren voor je niet meer geneigd bent alcohol te drinken om te ontspannen. Alcohol is in je hersenen namelijk diep verbonden geraakt met ontspanning. Door op andere manieren te ontspannen, leg je nieuwe hersenverbindingen.

Moeilijk moment? Zo maak je er toch een succes van!

Denk terug aan je motivatie

Vind je Tournée Minérale toch moeilijker dan verwacht? Wees dan lief voor jezelf. Erken dat het een hele uitdaging is. Maar als je volhoudt, zal je ongetwijfeld trots zijn op jezelf aan het eind van de maand. Denk terug aan je oorspronkelijke motivatie om een maand zonder alcohol in te lassen. Je bent aan Tournée Minérale begonnen omdat je daar iets mee wilde bereiken of er bepaalde voordelen uit wilde halen. Wat dacht je erbij te winnen? Welk resultaat verlangde je? Haal dit opnieuw voor de geest en doe voort met hernieuwde moed.

zin in een glas? Wacht tot het overgaat

Gewoontes zijn rare beestjes. Taaie beestjes vooral. Ben je gewend ‘s avonds te ontspannen op de sofa met een streekbiertje? Of ben je bij het kokerellen erg gesteld op een glaasje witte wijn? Op die momenten zal de verleiding groot worden… Het klinkt te simpel om waar te zijn, maar wacht gewoon tot de zin weer overgaat. Dat werkt echt. Hoe taai de gewoonte ook kan zijn, het goede nieuws is dat het verlangen naar een glas na korte tijd voorbij gaat.

Weet dat een keer ‘zondigen’ niet het eind van de wereld is

Heb je misschien toch eens niet aan de verleiding kunnen weerstaan om een glas te drinken tijdens Tournée Minérale? Beschouw het niet als een mislukking, maar als een leermoment. Denk na over wat jou getriggerd heeft om te drinken en bedenk hoe je daar in de toekomst anders mee kan omgaan. Zo krijg je meer controle en maak je er toch nog een geslaagde Tournée Minérale van!

Praat erover als je het moeilijk hebt

Praat erover met vrienden of familie als je het lastig vindt om een maand niet te drinken. Vind je het vervelend om hierover te praten met bekenden? Ook online kan je op heel wat steun rekenen! Zo is er bijvoorbeeld een levendige Facebookgroep van mensen die deelnemen aan Tournée Minérale. Nood aan nog extra tips en advies om het vol te houden? Daarvoor kan je De Druglijn contacteren. Ook als je je zorgen maakt over je alcoholgebruik kan je terecht bij De Druglijn of je kan erover praten met je huisarts.

Doe het samen

Betrek je vrienden bij de maand zonder alcohol. Dat je een maand geen alcohol drinkt, is geen reden om het niet feestelijk te maken samen. Je kan elkaar steunen en helpen met alternatieven. Hou bijvoorbeeld een feestje met mocktails en lekker eten. Ook als je vrienden niet meedoen met Tournée Minérale, kan je iets leuks voor hen organiseren. Iedereen zal blij zijn met een etentje met allerlei lekkere alcoholvrije drankjes. De kans is groot dat je vrienden de alcohol niet eens missen. Wie weet inspireer je hen zelfs om een volgende keer ook mee te doen.

Hoe zeg je ‘nee’? Vier manieren om met sociale druk om te gaan

1.Begrijp waarom anderen je onder druk zetten

Als mensen jouw keuze om niet te drinken niet aanvaarden, komt dat vaak omdat ze zich zelf niet helemaal goed voelen bij hun alcoholgebruik. Dat jij niet drinkt, is voor hen dan confronterend. Iedereen weet dat alcohol een keerzijde heeft. Als je meedrinkt, hebben anderen het gevoel dat hun alcoholgebruik meer gerechtvaardigd is. Voel je dus niet verplicht om daarin mee te gaan, je mag echt wel zelf bepalen wanneer je wel of niet alcohol drinkt.

 

2. Bedenk op voorhand wat je zal zeggen

Tijdens Tournée Minérale volstaat het meestal te zeggen dat je meedoet met de maand zonder alcohol. Als mensen toch aandringen zal het makkelijker zijn om voet bij stuk te houden als je op voorhand een leuke oneliner of een uitleg klaar hebt, dan als je ter plekke nog iets moet bedenken. Bedenk ook dat je je eigenlijk niet hoeft te verantwoorden als je daar geen zin in hebt: ‘Nee, bedankt’, moet in principe volstaan.

 

Als iemand toch aandringt, kan het wel helpen om een antwoord klaar te hebben. Je kan kort vertellen wat voor jou de reden is om een maand niet te drinken.

 

Of je kan met humor reageren! Bedenk je eigen kwinkslag of zeg: ‘Eentje is geentje, dus ik hou het bij geentje’, ‘door corona is mijn smaak veranderd, helaas smaakt alcohol niet meer lekker’ of ‘ik heb het altijd moeilijk gevonden om nee te zeggen, maar nu ik het eindelijk kan, wil ik het ook doen.’ Zo lukt het gewoonlijk om verdere vragen af te blokken.

 

3. Blijf stellig

Blijf stellig wanneer je ‘nee’ zegt tegen een glas alcohol. Anderen zullen dan minder geneigd zijn te proberen je toch te overtuigen of te blijven aandringen.

 

4. Sta achter je keuze

Je hebt een keuze gemaakt met een reden, durf daar ook achter te staan en trots op te zijn. Wie weet inspireer je er zelfs anderen mee om ook eens voor een alcoholvrij drankje te kiezen of een alcoholvrije periode in te lassen.