Heb jij last van FOMA?
Na FOMO is er nu ook FOMA (Fear of Missing Alcohol). Heb jij er last van nu Tournée Minérale voor de deur staat? Geen paniek: je bent niet alleen en je kan je FOMA zeker confronteren en overwinnen!
De term FOMA werd gelanceerd door de Britse auteur Ruby Warrington in haar boek Sober Curious. Beslis je een periode geen alcohol te drinken, dan kan je daar weleens stress of zenuwen over hebben. Sommige mensen denken bijvoorbeeld dat hun leven plots saai zal zijn, dat bepaalde feestjes of samenkomsten niet leuk zullen zijn of dat ontspannen na het werk moeilijk zal zijn.
De angsten die bij je opkomen, zeggen veel over waarom je drinkt. Het is dus interessant om na te gaan in welke situatie jij FOMA krijgt. Zo krijg je inzicht in je drinkgedrag en dat kan helpen om gezondere gewoontes te ontwikkelen.
Stel dat je bijvoorbeeld drinkt om te ontspannen, dan kan je op zoek gaan naar iets anders waar je van ontspant. Het kan even duren voor je niet meer geneigd bent alcohol te drinken om te ontspannen. Alcohol is in je hersenen namelijk diep verbonden geraakt met ontspanning. Door op andere manieren te ontspannen, leg je nieuwe hersenverbindingen.
Zo verander je op den duur je drinkgewoontes. En het goede nieuws is: hoe vaker je iets anders doet om te ontspannen, hoe makkelijker het wordt. Die nieuwe, gezondere gewoontes kan je dan ook na Tournée Minérale verderzetten.
Stel dat je bijvoorbeeld drinkt om te ontspannen, dan kan je op zoek gaan naar iets anders waar je van ontspant. Het kan even duren voor je niet meer geneigd bent alcohol te drinken om te ontspannen. Alcohol is in je hersenen namelijk diep verbonden geraakt met ontspanning. Door op andere manieren te ontspannen, leg je nieuwe hersenverbindingen. Zo verander je op den duur je drinkgewoontes. En het goede nieuws is: hoe vaker je iets anders doet om te ontspannen, hoe makkelijker het wordt. Die nieuwe, gezondere gewoontes kan je dan ook na Tournée Minérale verderzetten.
Vijf tips tegen FOMA
Slaat bij jou de FOMA toe nu Tournée Minérale voor de deur staat? Met deze vijf tips, kan je die zenuwen zeker de baas:
- Vraag je af waarom je alcohol wil drinken. Wil je er een bepaald gevoel mee versterken of verdoven? Welk dan?
- Ga terug naar je motivatie: waarom doe jij mee met Tournée Minérale? Wat wil je bereiken door een maand geen alcohol te drinken? Lees meer over motivatie in het artikel over voorbereiding op Tournée Minérale.
- Denk vooruit aan hoe je je zal voelen als je toch drinkt. Denk na over hoe het zal zijn binnen een paar uur, morgenochtend, binnen drie dagen, …
- Draai het om: denk niet aan wat je mist door geen alcohol te drinken, maar aan wat je ermee wint! Denk dus aan de voordelen. Het kan helpen om een lijstje te hebben van voordelen zodat je hiernaar kan terugkijken op een moment dat je het moeilijk hebt.
- Denk eraan dat het maar een maand is. Daarna kan je nog verder bekijken hoe je de rest van het jaar met alcohol zal omgaan.
