10 februari 2026

Zo beïnvloedt alcohol je sportprestaties

Minder kracht, minder uithouding

Al na één of twee glazen alcohol daalt je sportprestatie: je coördinatie verslechtert, je reageert trager en je hebt minder kracht en uithoudingsvermogen. Zeker bij intensieve sporten kan alcohol je spieren en hartspier verzwakken. Daardoor hou je je training minder lang vol en herstel je trager.

Sneller blessures en spierpijn

Alcohol is een verdovend middel. Daardoor voel je minder goed waar je grens ligt en is de kans op blessures groter. Bovendien verstoort alcohol het herstel na het sporten. Je lichaam focust zich dan eerst op het afbreken van alcohol, niet op het herstellen van je spieren of aanvullen van je energievoorraad.

Uitdrogend effect

Zowel sporten als alcohol zorgen voor vochtverlies. Combineer je beide, dan vergroot je het risico op uitdroging, krampen en hoofdpijn. Geen ideale start voor je volgende work-out.

Spieropbouw? Niet met alcohol

Wil je fitter worden of spiermassa opbouwen? Dan maakt alcohol het moeilijker je doelen te bereiken. Het vertraagt namelijk de aanmaak van eiwitten en verstoort je hormoonbalans. Resultaat: minder spiergroei en een slechter herstel.

Sport als motivatie om nuchter te blijven

Goed nieuws: sporten kan je ook helpen om Tournée Minérale vol te houden. Door te bewegen maak je endorfine aan – het ‘gelukshormoon’ – wat je helpt om je beter te voelen én je motivatie hoog te houden.

Alles uit je sport halen?

Kort samengevat: wil je meer halen uit je training, sneller herstellen, en blessures voorkomen? Dan is het simpel: laat alcohol even links liggen. Niet alleen goed voor je lever, maar ook voor je looptempo.